Como Criar Hábitos Poderosos – 10 Passos Infalíveis

Como criar hábitos poderosos? Esta é a pergunta que iremos responder ao longo deste artigo.

Nossa vida é moldada, entre outras coisas, por nossos hábitos, e agimos de maneira tão automatizada que nem nos damos conta da maioria deles. Na verdade, o hábito é um mecanismo maravilhoso do cérebro. Imagine se tivéssemos que pensar e aprender tudo do zero, todos os dias?

Só que alguns são prejudiciais; temos noção de que o que fazemos nos atrapalha e até tentamos mudar, mas parece ser mais intenso do que a nossa força de vontade. A boa notícia é que é possível “reprogramar” nossas atitudes e pensamentos e há como criar hábitos poderosos. Neste artigo vamos mostrar dez passos infalíveis que podem ajudar nesse processo.

Você tem a capacidade de moldar a sua vida.

O ser humano é perfeito e tem o poder de escrever novas histórias. Não encare como um sacrifício, muito pelo contrário. Não somos vítimas, somos criadores, capazes de moldar nossa própria vida. Encare o processo de mudança de hábitos como um processo de empoderamento.

O que são hábitos?

Antes de mostrar os 10 passos infalíveis para descobrir como criar hábitos poderosos, vamos entender o que é um hábito.

Cerca de 60% por cento das decisões que tomamos diariamente são de fato conscientes, pensadas por nós, como mostrou um estudo feito por pesquisadores americanos da universidade de Duke, na Carolina do Norte. O restante é hábito, como se agíssemos no “piloto automático”. Um dos exemplos mais fáceis de visualizar é o da direção. Se você costuma dirigir muitas vezes para um mesmo lugar, como o trabalho ou a casa dos pais, certamente já chegou ao destino sem nem se preocupar com o percurso, em alguns casos, sem nem se dar conta do caminho que fez.

Se pararmos pra pensar em como era no início, quando ainda estávamos aprendendo o caminho até o serviço ou tendo as primeiras aulas de direção na autoescola, perceberemos o quanto tudo era mais difícil e demandava mais concentração e esforço.  É que ainda não era habitual.

O que acontece é que nosso cérebro, de olho na sobrevivência, está sempre buscando maneiras de garantir que as atividades sejam realizadas com o menor consumo de energia possível. Quando agimos de maneira automática, estamos poupando essa energia, com o menor esforço, mesmo quando nem percebemos.

O hábito é um mecanismo fantástico do nosso cérebro!

“Deixa”, rotina e recompensa – Como criar hábitos poderosos

No livro O poder do Hábito- Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios – o autor, Charles Dohhigg, explica que o hábito pode ser compreendido com base em três fatores: deixa, rotina e recompensa.

A deixa é um gatilho que vai enviar sinais ao cérebro para que ele dê início aos comandos que vão determinar a ação. Pode ser qualquer coisa, desde um cheiro ou um local, até um sentimento como a ansiedade ou o medo de ser demitido ou assaltado.  A resposta à deixa é a rotina, ou seja, a ação a partir do estímulo. E a consequência da ação é a sensação de recompensa por ter realizado algo. A partir daí, o sistema é cíclico, numa espécie de loop. O cérebro passa a buscar novamente uma recompensa parecida. Quanto mais prazerosa e reconfortante ela for, mais rapidamente a busca virará um hábito.

Um exemplo prático: antes mesmo de virar vício, fumar cigarros torna-se um hábito. Uma situação estressante no trabalho pode ser a deixa que leva o funcionário a pegar o cigarro e criar a rotina de se encontrar com colegas de trabalho na área destinada aos fumantes.  A recompensa é a sensação de relaxar momentaneamente e se afastar do que o havia irritado. No caso do cigarro, é claro, substâncias químicas presentes no produto intensificam o processo.  Com o tempo, a deixa estimula o cérebro a entrar em modo automático, já dando indícios do menor esforço para alcançar determinada recompensa. E aí, o hábito está criado.

Como criar hábitos poderosos 

Quer parar de fumar?  Anda incomodada com os quilinhos a mais, mas tem dificuldade em abandonar os doces e as massas?  Tem chegado sistematicamente atrasada aos compromissos? Tem procrastinado demais?  Entender o que é um hábito e como ele tem início é o primeiro passo para acabar com ele, para aceitá-lo ou transformá-lo em ações a seu favor.

Ao compreender o funcionamento do mecanismo do hábito, você se empodera e pode usá-lo para criar hábitos poderosos em sua vida!

Afinal, também existem os hábitos bons, aqueles capazes de nos fazer melhorar em todas as áreas da vida. Que tal começar a se exercitar diariamente? Acordar mais cedo para meditar por alguns minutos, quem sabe?  Ou criar o hábito de frequentar o mercadinho orgânico para comprar produtos mais saudáveis?

É preciso enxergar a mudança como algo que trará satisfação e não como um sofrimento por deixar de fazer algo que nos traz algum prazer. Não foque no que está sendo “perdido”, procure substitutos que sejam prazerosos e recompensadores – só que mais saudáveis e adequados aos objetivos pessoais.

Você é capaz de perceber e dar adeus ao que não faz bem e criar uma nova realidade! Vamos ver alguns passos que vão auxiliar nessa caminhada:

1- Veja o que precisa ser mudado

Faça uma lista com os hábitos que você acredita que prejudicam a sua vida. É extremamente pessoal, mas dou exemplos bem comuns: fumar, comer em excesso, dormir muito tarde, olhar redes sociais a toda hora.

2-  Identifique o que deve ser mantido

Pense nos hábitos que possui e que considera como benéficos. Alguns exemplos podem ser: dar uma caminhada todas as manhãs, ler histórias com os filhos, tomar café com alguém que você ama; cuidar das plantas antes de sair para o trabalho.

Observe as pequenas coisas que lhe trazem satisfação e transforme-os em hábitos!

3- Identifique as “deixas” (gatilhos)

Tente perceber como os principais hábitos identificados tiveram início e quais são os gatilhos que criam as rotinas, exemplos:

• percebo que ataco a geladeira quando estou irritada, mesmo quando não estou com fome;
• pego automaticamente o celular para dar uma “última olhadinha” antes de dormir, mesmo que não esteja interessa em nenhum assunto;
• faço compras por impulso, mesmo quando não preciso do objeto em questão.

4- Foque nas recompensas

Em um momento de tranquilidade, foque nos hábitos que gostaria de ter e estipule possíveis recompensas caso consiga desenvolvê-los.  Vamos aos exemplos:

• vou me exercitar todos os dias, pois pretendo correr uma meia-maratona e a sensação de conseguir vai ser maravilhosa;
• se eu diminuir a quantidade de chocolates durante o dia, me sentirei linda usando aquela calça maravilhosa que hoje ainda está apertada em mim;
• vou estudar duas horas todos os dias para, em breve, comemorar aquela bolsa de estudos na faculdade;
• quero acordar meia hora mais cedo para ter um tempo só pra mim, antes que as crianças acordem.

5 – Preste atenção ao poder das mini mudanças

Tenha em mente que acabar com um hábito não é mesmo tarefa das mais fáceis. É preciso estar atento para identificar os gatilhos e ter força para resistir a eles. Quando as mudanças são drásticas, as chances de desistir no meio do caminho aumentam, provocando frustração, níveis altos de insatisfação e até novas deixas.

Aposte em mini-hábitos, faça as trocas aos poucos.

• A meta é acordar mais cedo? Comece antecipando o despertador em meia hora.  Quando o corpo se acostumar, antecipe mais meia hora e siga assim até o horário desejado.
• Se você ama comer carboidratos e doces, não se iluda achando que será possível cortá-los da dieta de uma vez. Diminua a quantidade gradativamente, em vez de dois pães por dia, passe a comer um. Aos poucos vá acrescentando à rotina os alimentos que considera mais adequados.
• Quer criar o hábito da leitura? Comece com uma página, depois duas…

Pequenos passos, dados de maneira frequente, podem ser uma grande saída de como criar hábitos poderosos por que são mais eficazes do que um grande salto para lugar nenhum.

6-  Acabe com gatilhos para rotinas indesejáveis e crie novos gatilhos

Você pode criar cenários que favoreçam como criar hábitos poderosos.

• Ao acreditar que é importante parar de mexer nas redes sociais várias vezes por dia, estipule horários para usar o celular. Se o telefone não estiver ao lado da cama na hora de dormir, ou ao lado do computador na mesa de trabalho, será mais fácil evitar a tentação de conferir se há mensagens ou se alguém postou algo novo.
• Quando desejar se exercitar no início da manhã, deixe o tênis e a roupa de ginástica preparados e bem à vista. Coloque o despertador longe da cama para ser obrigada a levantar e evitar ativar a função soneca.
• Do mesmo modo, se quiser diminuir a quantidade de doces, não os compre quando for ao mercado. Tenha em casa alimentos mais saudáveis como frutas frescas ou secas que possam servir como substituição.

7- Dê tempo ao tempo

Qual é o valor do tempo? Lembre-se de que não é fácil deixar um hábito para trás.

O cérebro busca o que já é conhecido, o que é costume, não quer gastar energia tentando assimilar novas práticas e vai buscar sempre recompensas que já entende como garantidas.  É consenso entre os estudiosos do tema que são precisos pelo menos 21 dias para que uma ação se torne um hábito.  Que tal marcar no calendário?

8- Compartilhe a meta, mas assuma a responsabilidade pela mudança

Contar para outras pessoas o que pretende fazer representa um compromisso público e pode ser uma ferramente interessante de como criar hábitos poderosos – desde que isso não crie pressão desnecessária.  Analise se será produtivo avisar a um amigo que você está em busca de um novo objetivo para que ele possa lembrá-lo da meta que determinou.  Mas, lembre-se: a responsabilidade pelo sucesso ou não da ação é exclusivamente sua.

9 – Comprometa-se com você

Você já descobriu o que te faz bem, sabe como criar hábitos poderosos e também que a mudança não é simples, mas é possível.

Faça o compromisso mais importante: com você! Escreva o que deseja mudar e trace os caminhos para chegar até lá.  Tome decisões conscientes, sabendo que boa parte do que vivemos e escolhemos é por meio do hábito.

Pergunte-se a todo momento: tomar essa decisão, permanecer com esse hábito, me leva para perto ou me afasta dos meus objetivos?

10- Pratique o auto amor

É o nosso décimo passo, mas é um dos mais importantes. Acima de tudo, precisamos nos amar. O processo de mudança não pode ser encarado como um castigo, nem vivenciado com medo do não conseguir. Reconheça as dificuldades que possui, mas não deixe que elas o paralisem. Entenda que a transformação leva um tempo, não é tão simples, e talvez seja preciso começar com algo mais fácil, um pequeno passo de cada vez.  A jornada é de expansão, autoconhecimento e de superação, num exercício de auto amor permanente.

Faça desta mudança uma transformação agradável no seu estilo de vida, mas acima de tudo, um exercício constante de auto-amor!

Quero ter novos hábitos. Como Cura Essencial pode me ajudar?

Nós da Cura Essencial acreditamos no poder criador e curador presente em cada um de nós e sabemos que você tem o poder de transformar sua vida, sua realidade.

Adotar hábitos mais saudáveis em busca do equilíbrio em todas as áreas faz parte dessa transformação, através dos serviços:

• Cura Quantica: É uma ótima terapia para identificar e tratar os hábitos indesejados, que tenham causa energética e/ou espiritual do passado, cortando os laços energéticos que te impedem de se libertar para novas realidades.
• Coaching de Vida: É um excelente recurso para aqueles que desejam, através do autoconhecimento e com ajuda profissional, efetuar mudanças duradouras na vida, de forma rápida e efetiva.
• Acupuntura: Pode ser um ótimo recurso para ajudar a combater os vícios: de cigarro, açucar e alcool, além de fortalecer todo seu sistema imunológico e emocional.

Nós podemos orientar essa busca pelo equilíbrio integral, restabelecendo a harmonia interior e colaborando para expansão da consciência.

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